[...] + oczywiście jeśli trzeba coś dokupić żeby uzupełnić plan o niezbędne ćwiczenia, to nie ma z tym problemu. Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu optymalnego treningu FBW 3x w tygodniu. Znalazłem jeden trening wg którego ćwiczę od 3 tygodni (dla rozruszania mięśni, ale chciałbym teraz wypłynąć na szerokie wody i zacząć już właściwy [...]
[...] nie moj plan. Kolega mi wyslal, ze taki ma. xD wydaje mi śie, że ZA DUŻO tych serii. Zwłaszcza, że on zaczyna ćwiczyć. Chudy jest, to chyba na mase chce. Ja robię klasyczne FBW. Ale on nie słucha rad :) PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 4.WSPIĘCIA NA PALCE [...]
Witam cwicze tym planem FBW co mi pomogliscie rozłozyc jak myslicie czy przy takim odzywianiu mam szanse zbudowac jakąś mase? Sniadanie Chleb razowy lub musli +jajka W szkole kanapki z wedlina czasami wazywa do tego odswietnie ser. potem to samo w szkole przed treningiem ryz lub makaron lub chleb razowy +mieso po treningu tak samo Kolacja [...]
Za co się brać masa czy redukcja ćwiczę już z 6 miesięcy fbw z tematu pierwszy rok treningów 5 ser po 8 pow FAT mam na brzuchu leko boczki łapy suche i nie mam już pojęcia co robić dieta k 3400 b180 w 500 t 105
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mija już 6 tygodni mojego planu FBW który miałem zaszczyt testować pierwszy raz, nadszedł czas na zmianę ale mam z tym problem otóż ćwiczenia są podstawowe i nie wiem które z nich mam zmienić Przerabiany plan A. Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10 B. Martwy [...]
witam. od 3 tygodni trenuje plan FBW. pytanie do was czy warto z takim planem cwiczyc dodatkowo trenujac 2 razy w tygodniu boks. priorytetem jest silownia ( chce ''urosnac'') A. Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Pompki w podporze tyłem Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam, Ćwiczę jak na razie planem FBW traktora i całkiem nieźle mi idzie, bardzo poprawiłem wyniki siłowe (przysiad 45 na 70 kg, wyciskanie leżąc 35 na 52,5 kg, itd) i zastanawiam się jakim planem dalej ciągnąć? Nie jestem już w stanie dokładać ciężarów na każdym treningu, więc ustawiłem sobie widełki 10-12 powtórzeń, jak dochodzę do 12 to [...]
[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 l 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: GÓRA/DÓŁ/FBW 9. CEL CYKLU: CZYSTA MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Normalny 13. STAN [...]
Witam ja w prawie jaki treingiem zaczac trening??? 1. Metoda 5x5 (wczesniej temat taka mi polecono) 2.FBW 3.ACT (nie wiem o co w tamtej chodzi) Wiec ktora metode wybrac na poczatku????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wam. Gdybym lekko zmodyfikował FBW to nie było by żadnych problemów? Czy jest to bardziej trening, którego modyfikacja jest niewskazana, bo chciałbym dodać rozpiętki na płaskiej a nie wiem czy mogę :P
Witam. Mam 20 lat, mój staż to około rok. Cały czas cwiczyłem FBW ale chcę przerzucić sie na SPLIT. Celem jest zbudowanie masy mięśniowej jak i siły. Stosuje dietę. Oprócz treningu na silowni 2x w tygodniu trening piłki nożnej i w dni wolne od silowni trenuje planem "50 podciągnięć"(dlatego pomyślałem że 2 ćwiczenia na plecy wystarczą). Plan [...]
przeczytałem artykuł dr.pawła zarzyckiego na temat ektomorficznej budowie ciała z artykułu wynika że osoby o tej budowie sylwetki powinny ćwiczyć splitem a nie np fbw a jakie jest wasze zdanie
Czy dodać jakies cwiczenia na bark iczy wystarczy sprzed klatki + wyciskania hantli ? Cwicze już 2 lata wiec chcialem takie ciezki fbw ułożyc z ulubionymi i ciezkimi ćwiczeniami Poniedziałek Przysiad 3 x 10-4 Wiosłowanie 3 x 10-4 Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 12 10 6-8 Wyciskanie hantelek płasko 3 x 10 8 6-4 Super seria Uginanie [...]
[...] Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 serie 5. Biceps Uginanie ramienia hantla na modlitewniku 3 serie 6.Nogi uginanie kolan leżąc na brzuchu 4 serie PIĄTEK:FBW 1. Wykroki 4 serie 2. Plecy Podciąganie 4 serie 3. Klatka Wyciskanie na skosie ujemnym 3s 4. barki wyciskanie sztangi siedząc 3s 5. triceps pompki na poręczach 3s 6. [...]
Jeśli nie masz pojęcia o układaniu planu-Nie doradzaj Proszę o pomoc od kogoś kto się zna. Witam jestem zielony w układaniu planu: Mam takie FBW: - klata wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi [...]
Mija 9,5 tygodnia od momentu rozpoczęcia redukcji. W momencie startu ważyłem 80kg, obecnie 73,5. Zero kaloryczne wyliczyłem na ok. 2650kcal - FBW w domu 3 razy w tygodniu (treningi zacząłem z pół roku temu) , poza tym siedzący tryb życia. Przez ten czas jadłem codziennie ok. 2100-2200kcal i kontynuowałem treningi bez zmian. Obwód uda spadł o 3cm z [...]
[...] pierwszy cykl kreatynowy . Moim celem jest oczywiscie masa, trening dostosowałem do możliwości cwiczenia w domu: ławeczka, drążek, wolne ciężary. Proszę o poprawki FBW 4x tyg, dwa zestawy: A 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 2. Podciąganie 2s 3. Grzbiety 2s 4. Prostowanie nóg w siadzie 2s 5. Wspięcia na palce 2s 6. Wyciskanie hantli [...]
Cześć , prosze o ocene planu, od początku ćwiczyłem splitem i teraz chciałbym spróbowac FBW, ćwicze 3-5 razy w tygodniu A Klata: Wyciskanie sztangi Płasko Plecy: Martwy ciąg Nogi: przysiady sztanga z tyłu Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc barki wyciskanie sztangi sprzed głowy triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem B Klata: rozpiętki na [...]
Witam. przychodze tu z prosba o pomoc :) od 2,5roku trenuje systemem FBW, chcialbym push pull ale to odpada z racji mojej pracy, poniewaz, jest tydzien co moge zrobic az 3treningi, czasami jest tak ze w ciagu tygodnia nie dam rady zrobic 1 treningu, dlatego wlasnie jak juz sie wybieram na silownie to chce wycwiczyc cale cialo. problem tkwi w tym [...]
Cześć. Pracuje na 3 zmiany w fabryce: tydz nocka-> tydz popoludnie-> tydz rano O ile na rano i popołudnie nie ma problemu z rozkładem makro w ciągu dnia na nocne pojawia się u mnie problem... w szczególności gdy w pon wstanę rano i na wieczór idę do pracy na 22.. i w sumie na nogach jestem od około 8-9 do 7 dnia następnego 22-23godziny Jak [...]
